根据《2022年中国睡眠研究报告》的信息，我国人民的平均睡眠时间仍显示不足，目前每天的平均睡眠时长为7.06小时，而每日睡眠超过8小时的人仅占7.97%。
在中国，存在超过3亿人面临睡眠问题，其中超过75%的人通常在晚上11点之后才入睡，接近三分之一的人甚至要到凌晨1点后才入睡。同时，睡眠障碍的现象在青少年中日益突出，失眠发生率已经上升至26%。
为了改善睡眠，有人开始自行服用褪黑素和其他相关药物来帮助入睡。然而，医生对未成年人使用褪黑素持保留态度。
褪黑素是一种激素类药物，常用于治疗失眠并改善睡眠质量，但长期服用对未成年人来说可能并不安全，可能抑制脑垂体的分泌，导致药物依赖。此外，药物可能还会干扰未成年人体内促性腺激素的正常分泌，进而影响他们的整体身体发育。因此，医生通常不建议未成年人依靠褪黑素来促进睡眠。
此外，褪黑素的分泌与阳光有密切关联。失眠者最好能够每日进行约30分钟的户外锻炼，以获得充足的日光照射。白天阳光的照射能够抑制褪黑素的产生，而夜晚则有利于促进其释放。
因此，维持每天大约30分钟的体育锻炼不仅可以舒缓身心，还能有效调节褪黑素的分泌，改善整体睡眠质量。
另外，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林指出，近年来睡眠障碍越来越多地出现在年轻人中，良好的睡眠对于青少年的生长、身体恢复以及大脑的正常运作至关重要，有助于增强记忆力。
他建议，高中生每天应保持至少8小时的睡眠，初中生应达到9小时，而小学生则需确保每天至少10小时的睡眠。如果青少年面临睡眠困扰，应及时寻求睡眠科医生的评估和建议。