一般来说，睡眠质量不佳的原因主要包括入睡困难、易醒、失眠和打鼾等问题。其中，最为普遍且困扰人们的难题便是“睡不着”，这已成为现代生活中许多人面临的头号挑战。
那么，究竟是什么导致我们难以入睡呢？调查显示，近七成的晚睡现象与一个常见的物品密切相关，那就是手机。无论是玩手机、追剧还是打游戏，这些活动都在潜移默化中影响着我们的入睡质量。
如今，许多人习惯在睡前刷视频或查看新闻，以此来放松心情。然而，专家指出，这种做法往往适得其反，反而会影响我们的入睡。中国睡眠研究会理事郭兮恒表示，当我们准备入睡时，手机屏幕上所呈现的信息会引发过度兴奋，从而导致入睡困难。此外，手机屏幕发出的蓝光也会刺激大脑，抑制褪黑素的释放，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。
许多研究表明，如果我们在晚上连续使用手机两个小时，可能会导致大脑内褪黑素的释放减少高达20%。这不仅会缩短我们的睡眠时间，还会影响睡眠的质量。睡眠不足的后果是显而易见的，第二天我们可能会感到头脑昏沉，学习和工作的效率也会明显下降。
此外，长期睡眠不佳还会对身体健康产生负面影响。研究发现，睡眠不足可能导致血压和血糖水平的异常波动，并与多种疾病的发生密切相关。因此，保持良好的睡眠习惯至关重要。
为了改善睡眠质量，专家建议成年人每天应确保获得7至8小时的睡眠，最好在晚上11点左右入睡。这是因为在这个时间段，我们体内开始分泌与睡眠相关的褪黑素，而褪黑素正是我们感到困倦的重要来源。因此，避免在这个时间段使用手机，能够有效提高我们的入睡质量。
总之，改善睡眠质量需要我们从日常生活中的小细节入手，尤其是要减少睡前使用手机的时间，创造一个更加适合入睡的环境。通过这些简单的调整，我们可以更好地享受高质量的睡眠，提升生活的整体质量。